1:1 begleitet – online oder vor Ort in Norderstedt.

Individuelles Trainingsprogramm für Frauen mit Rektusdiastase basierend auf der Tupler Technik®

Lass dir persönlich dabei helfen, deine Körpermitte so zu stabilisieren, dass sie zukünftigen Belastungen wie z.B. Sport oder weiteren Schwangerschaften besser standhält und der Bauch sich nicht unnatürlich nach vorne wölbt.

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Rektusdiastase Therapeutin Tatjana Bogdan

Deine Rektusdiastase-Therapeutin

Tatjana Bogdan – Bewegungstherapeutin für postnatale Rehabilitation mit Schwerpunkt Körpermitte und Rektusdiastase

tatjanabogdan

Was ist die Tupler Technik?

Die Tupler Technik stammt aus den USA und hat sich weltweit als eine erfolgreiche Methode zur Regeneration der Körpermitte etabliert, wenn die Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft auseinandergewichen sind und der Bauch sich unnatürlich nach vorne wölbt.

Viele Frauen konnten mithilfe dieser Methode ihre Körpermitte gezielt stärken und auf diese Weise eine bessere Stabilität und ein gesteigertes Wohlbefinden erreichen.

Das Besondere an der Tupler Technik ist, dass der Fokus nicht nur auf das reine Training gelegt wird. Neben gezielten Übungen für die Körpermitte wird ein speziell entwickelter Bauchgurt getragen und die Bewegungsabläufe im Alltag optimiert, um die Regeneration zu unterstützen und zukünftigen Belastungen besser standzuhalten.

Zudem ist die Tupler Technik anwenderfreundlich und lässt sich relativ gut in einen Mamaalltag integrieren.

Was kann man mit der Tupler Technik erreichen?

  • Festigung der Körpermitte: Das Hauptziel ist es, die tiefe Bauchmuskulatur zu aktivieren, das Bindegewebe zu festigen und so die Körpermitte zu unterstützen.
  • Verbesserung des Körpergefühls: Wenn die Bauchmuskeln auseinandergewichen sind, kann sich der Bauch unnatürlich nach vorne wölben. Das Programm kann dazu beitragen, die Wahrnehmung der Körpermitte zu verbessern, sodass der Bauch sich straffer und kompakter anfühlt und eine natürlichere Silhouette erlangt.
  • Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur: Die Übungen zielen darauf ab, die Bauchmuskulatur zu aktivieren, die für eine stabile Körpermitte unerlässlich ist.
  • Steigerung des Wohlbefindens: Durch die Stabilisierung der Körpermitte kann das Wohlbefinden gesteigert und der untere Rücken entlastet werden.
  • Vorbereitung auf zukünftige Belastungen: Die Tupler Technik kann dazu beitragen, die Körpermitte so zu stabilisieren, dass sie zukünftigen Belastungen wie Sport oder weiteren Schwangerschaften besser standhält.

Kundenergebnisse nach 3 – 8 Wochen

Vorher-Nachher-Bilder

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

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Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Tupler Technik Vorher-Nachher-Fotos

Anmerkung: Die Vorher-Nachher-Bilder stellen lediglich ein Zwischenergebnis nach einer bestimmten Periode dar, um die Möglichkeiten der Therapie aufzuzeigen, und sind nicht zwangsweise als Endergebnis bzw. Beendigung der Therapie zu betrachten. Jeder Körper und die persönliche Lage ist individuell – Deshalb kann nicht garantiert werden, dass die gleichen Ergebnisse bei jedem Teilnehmer und in dem gleichen Zeitrum möglich sind.

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Anfragen

Ablauf…

1

Kontakt

Nimm gerne Kontakt zu mir auf und beschreibe deine aktuelle Situation. Ich antworte dir (Mo. – Fr.) innerhalb von 24 Stunden und gehe auf dein Anliegen ein. Je nach Anliegen tauschen wir uns schriftlich aus oder führen bei Bedarf ein unverbindliches Telefonat durch.

2

Programmstart

  • Alle Termine bauen aufeinander auf und finden im Abstand von 4 Wochen statt
  • Zeitlich flexible Termingestaltung (Mo. – Fr.)
  • Kombination aus Vor-Ort- und Online-Terminen ist möglich

Woche 1

1. Termin – 90 Minuten

  • Besprechung der aktuellen Situation und deiner Ziele
  • Anamnese (inkl. Rektusdiastase-Check), Dokumentation der Ausgangswerte sowie Aufnahme der Bilder
  • Funktionstests und ganzheitlicher Körpermitte-Check zwecks Ursachenforschung bleibender Rektusdiastase
  • Besprechung, Anwendung sowie individuelle Anpassung der ersten Tupler Technik Übungen, die du zu Hause bis zum nächsten Termin ausführst
  • Die Übungen werden als Aufzeichnung zur Verfügung gestellt
  • Empfehlungen zur Optimierung der Alltagsbewegungen inkl. PDF-Handout

Woche 4

2. Termin – 60 Minuten

  • Rektusdiastase- und Körpermitte-Check
  • Fortschrittsmessung und Auswertung, sowie Dokumentation inkl. Vorher-Nachher-Bilder
  • Übungssteigerungen ggf. ergänzende Übungen zwecks Optimierung, die du zu Hause bis zum nächsten Termin ausführst
  • Die Übungen werden als Aufzeichnung zur Verfügung gestellt
  • Taping der Rektusdiastase/Körpermitte zur Beschleunigung der Regeneration
  • + 1 Tapeanlage zum eigenständigen Nachtapen für zu Hause

Woche 8

3. Termin – 90 Minuten

  • Rektusdiastase- und Körpermitte-Check
  • Fortschrittsmessung und Auswertung der Fortschritte, sowie Dokumentation inkl. Vorher-Nachher-Bilder
  • Übungssteigerungen ggf. ergänzende Übungen zwecks Optimierung
  • Empfehlungen zur eigenständigen Fortführung der Trainings (wie geht es mit der Tupler Technik weiter und worauf zu achten ist, um weitere Fortschritte zu verzeichnen bzw. die erreichten Ergebnisse aufrecht zu erhalten)

Unter therapeutischen Anleitung

Kosten für das Programm

Grundpreis für 8-Wochen

  • 8-Wochen-Basisprogramm: 564,-€
  • inkl. 1x Tupler Technik® Gurt
  • inkl. 1x Tupler Technik® Handbuch
  • inkl. 2x Taping von Bauch und Rektusdiastase
  • Bei Bedarf buchbar: Begleiteter Support (siehe unten) 150€ / Monat

    • Weitere Hilfsmittel (Zweiter Gurt, Gurterweiterung etc.) gegen Aufpreis

    Eine Ratenzahlung ist nach Absprache möglich

Bei einer Therapie vor Ort können zusätzlich anfallen:

  • Raummietkosten: 20€ / Std.
  • Anfahrtskosten: 1€ / Kilometer
Anfragen

Optional dazu buchbar

Begleiteter Support

Begleiteter Support (per WhatsApp) für 4 Wochen, zwischen den Terminen

Preis: 150€

  • Immer an deiner Seite: Zeitnahe Kommunikation bei plötzlich auftretenden Fragen oder Unsicherheiten zum Training oder Alltag sowie Tipps und Empfehlungen bei Ausfällen (Krankheiten etc.).
  • Sicher trainieren: Wöchentliche Analysen von deinem Alltag- und Training und ggf. Optimierung – für stetige Fortschritte.
  • Lifehacks: Ein Mamaalltag kann manchmal ziemlich chaotisch und kräfteraubend sein. Falls du zwischendurch einen kurzen Durchhänger haben solltest, bekommst du von mir die nötige Hilfe, um weiterhin am Ball zu bleiben.
  • Persönlicher Log-in-Bereich: Mit der Übersicht deiner Trainingsfortschritte, zusätzlichen Videos und Trainingsempfehlungen.

Hi, ich heiße Tatjana Bogdan

Rektusdiastase Therapeutin

Rektusdiastase Therapeutin Tatjana Bogdan

Tatjana Bogdan – Sporttherapeutin und Spezialistin für ganzheitliche Rektusdiastase-Therapie

Eine durchschnittliche Rektusdiastase, mit der ich arbeite, liegt bei etwa 13cm. Die größte Rektusdiastase, die ich bisher erfolgreich behandelt habe, war 25cm – in der Breite.

Seit 2017 begleite und berate ich Frauen als Rektusdiastase-Therapeutin vor, während und nach der Schwangerschaft, unter anderem nach der Tupler Technik.

In dieser Zeit konnte ich über 1500 Frauen bei ihren Fragen zur Rektusdiastase weiterhelfen. Zudem bin ich selber zweifache Mama und sportlich aktiv. Daher weiß ich auch aus persönlicher Erfahrung, was es wirklich bedeutet, eine Rektusdiastase zu haben.

Häufig gestellte Fragen

Unter folgender Adresse:
Ev. Familienbildung, Kirchenplatz 1, 22844 Norderstedt

Anfahrten zum Kunden sind innerhalb von Norderstedt möglich, es fallen Fahrtkosten i.H.v. 1€ pro gefahrenen Kilometer an. Bei längeren Fahrten außerhalb von Norderstedt wird die Fahrt anteilig mit dem aktuell gültigen Stundensatz berechnet.

Ja, eine Ratenzahlung ist möglich. Sprich mich gerne bei Bedarf darauf an und wir besprechen deinen individuellen Ratenplan.

Absolut! Keine Massenabfertigung oder Behandlung aller Kunden nach demselben Schema. Das Training wird individuell an deine körperlichen Bedürfnisse und deinen Alltag ausgerichtet und mit der Zeit an deine Fortschritte angepasst. Auch musst du dir keine Sorgen wegen der Ausführung machen. Wir üben die Technik so lange, bis es passt. Und sollte eine Übung nicht passen, dann wird diese ersetzt, angepasst oder bei Bedarf komplett weggelassen.

Dieser Punkt ist wirklich sehr individuell. Es kommt darauf an, wo du startest und wohin du anschließend möchtest. Ich hatte schon Kundinnen, die es geschafft haben, bereits nach 6 Wochen in den Leistungssport einzusteigen. Es gab aber auch welche, die für die gleichen Ergebnisse deutlich länger gebraucht haben, weil die persönlichen Voraussetzungen ungünstig waren.

Wenn der zeitliche Faktor für dich eine starke Bedeutung hat, dann würde ich dir einen Beratungstermin empfehlen. Dort kann ich deine persönliche Situation genauer analysieren und eine Einschätzung zur Zielerreichung abgeben.

Nach Ablauf von 8 Wochen führst du bei Bedarf das Training eigenständig fort, bis deine Rektusdiastase geschlossen bzw. im Normbereich ist.

Du bekommst alle notwendigen Hinweise und Empfehlungen während der Betreuungszeit und behältst alle erworbenen Hilfsmittel, um eigenständig weiter trainieren zu können.

Bei Bedarf kannst du die Betreuung auf monatlicher Basis verlängern oder sich in Einzelterminen mit Fortschrittsmessungen und Optimierung des Trainings helfen lassen.

Das Ziel der Therapie ist es deine Rektusdiastase so weit in den Griff zu bekommen, dass du eine stabile Körpermitte für den Alltag erlangst und keine Einschränkung mehr verspürst. Hältst du dich anschließend an alle Tipps und Empfehlungen, solltest du vor einem erneuten „Aufploppen“ der Rektusdiastase keine Angst mehr haben.

Sollte es unter besonderen Umständen doch zu einem erneuten Auftreten der Rektusdiastase kommen, dann kannst das vorhandene Wissen erneut anwenden, um dir eigenständig zu helfen oder sich an mich wenden.

Du hast weitere Fragen?

Kontaktiere mich per WhatsApp oder schreibe mir eine Direktmail an tatjana@mamatime.de